2. Miser sur une alimentation “muscle-friendly”
Les protéines sont essentielles : viser 1,2 à 1,5 g de protéines par kilo de poids corporel et par jour. Œufs, poissons, légumineuses, yaourts nature ou fromages apportent une base idéale.
Ajoutez à cela de la vitamine D, du calcium, des oméga-3 (poissons gras, noix, graines de lin) et une bonne hydratation.
3. Limiter les faux amis
Évitez les produits ultra-transformés, l’excès de sucre, les graisses saturées et l’alcool, qui affaiblissent inutilement votre organisme.
En résumé
La sarcopénie n’est pas une fatalité : c’est
